持续多久才能够“习惯化”?
习惯化的不同程度,所需要的时间也是不同的:
1、行为习惯:如读书、写日记、整理、节约等等,这些习惯根据工作或者生活环境不同,比较有弹性,因此难度不是很大。养成这样的习惯大约需要一个月
2、身体习惯:比如减肥、运动、早起戒烟等等,这一类习惯带来的变化对人的影响比较大,培养成习惯需要大约三个月的时间;
3、思考习惯:与思考能力有关联,例如逻辑性思考能力、创意思考能力、正面思考能力以及纾压思考,思考习惯和当事人的性格有关系,所以对变化产生的抗拒也是最强烈的。培养这样的习惯大概需要六个月左右。
行为习惯
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如读书、写日记、整理生活等等,大约需要一个月左右
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身体习惯
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如减肥、运动、早起等等,需要三个月
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思考习惯
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逻辑性思考、创意力,正面思考。
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阶段一:反抗期【第一天到第七天】很想放弃
措施:
1、锁定一个习惯【不要同时培养多项习惯】,因为失败的原因是太贪心了;
2、坚持有效的运动【行动规则越简单越好】,失败的原因是行动规则太多太复杂;
3、不要太在意结果,过度在意结果,会导致行动节奏被打乱;
阶段二:不稳定期【第八天到第21天】
在这个阶段里,通常会出现以下几种:
在已经安排的时间内插入其他事而导致计划荒废
因为加班或者个人私事导致计划失败
因为天气或者突发事件导致多日无法持续行动
对策:
1、行动模式化:把已经养成的习惯化为固定的模式【时间、做法和地点】
模式化的效果:
1)培养节奏感
2)不容易忘记
2、设定例外规则:针对不规律发生的事件预先制定对应的弹性对应机制
效果:
1)有弹性的执行计划
2)减少压力
3、设定持续开关:也就是给自己的一些奖励
阶段三:倦怠期【第22天到第30天】
感觉厌烦提不起劲
感受不到培养习惯的意义
因为一层不变而产生空虚感
对策:
1、添加变化
2、培养下一个习惯
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