持续多久才能够“习惯化”？

习惯化的不同程度，所需要的时间也是不同的：

1、行为习惯：如读书、写日记、整理、节约等等，这些习惯根据工作或者生活环境不同，比较有弹性，因此难度不是很大。养成这样的习惯大约需要一个月

2、身体习惯：比如减肥、运动、早起戒烟等等，这一类习惯带来的变化对人的影响比较大，培养成习惯需要大约三个月的时间；

3、思考习惯：与思考能力有关联，例如逻辑性思考能力、创意思考能力、正面思考能力以及纾压思考，思考习惯和当事人的性格有关系，所以对变化产生的抗拒也是最强烈的。培养这样的习惯大概需要六个月左右。

阶段一：反抗期【第一天到第七天】很想放弃

措施：

1、锁定一个习惯【不要同时培养多项习惯】，因为失败的原因是太贪心了；

2、坚持有效的运动【行动规则越简单越好】，失败的原因是行动规则太多太复杂；

3、不要太在意结果，过度在意结果，会导致行动节奏被打乱；

在这个阶段里，通常会出现以下几种：

在已经安排的时间内插入其他事而导致计划荒废

因为加班或者个人私事导致计划失败

因为天气或者突发事件导致多日无法持续行动

对策：

1、行动模式化：把已经养成的习惯化为固定的模式【时间、做法和地点】

模式化的效果：

1）培养节奏感

2）不容易忘记

2、设定例外规则：针对不规律发生的事件预先制定对应的弹性对应机制

效果：

1）有弹性的执行计划

2）减少压力

3、设定持续开关：也就是给自己的一些奖励

感觉厌烦提不起劲

感受不到培养习惯的意义

因为一层不变而产生空虚感

对策：

1、添加变化

2、培养下一个习惯

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